北京清華長庚醫院1月14日電(通訊員 韓冬野)1月10日,健康報于北京舉辦"2025 健康報社科技科普傳播思享會",期間對2024年度科普傳播工作進行表彰,我院因健康宣傳工作表現優異,被授予"2024年度卓越科普戰隊",我院耳鼻咽喉頭頸外科團隊撰寫的文章《老是感覺睡不好?是不是在床頭放了這些》獲得"科普最強音TOP10"榮譽。
宣傳中心副主任韓冬野(右二)代表醫院領獎
睡眠醫學中心主管技師張玉煥(中)代表醫院領獎
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《老是感覺睡不好?是不是在床頭放了這些》科普賞讀:
當前,我國居民的睡眠障礙及其帶來的身心問題日益突出。調查顯示,我國約有4億人受到睡眠問題困擾。
良好的睡眠不僅是健康的重要標準,也是人體通過自身調整,恢復機能和精力,抵御和化解疾病風險的重要途徑。
其實,生活中的很多小細節,都會影響大家的睡眠。下面我們就來聊一聊,哪些東西不宜放置在床頭。
1.手機
在現代生活中,手機已經成為人們不可缺少、必須隨身攜帶的重要物品。由于人們如此依賴手機,心理學家甚至引入了"手機在場效應"的概念。但是,你知道嗎?睡前長時間看手機會直接影響睡眠質量。
一方面,睡前看手機時,手機屏幕發出的光線尤其是其中的藍光,會影響人腦中褪黑素的分泌,而褪黑素是啟動睡眠過程的重要信使。
另一方面,人們如果在睡前瀏覽短視頻等比較容易讓人興奮的內容,就會使大腦產生興奮性物質,進一步增加快速入睡的難度。
事實上,為獲得良好的睡眠,大家最好在睡前1小時減少或盡量不看手機。同時,讓手機遠離床頭,這應該成為現代人的良好生活習慣之一。
2.電子加熱驅蚊器
近年來,很多無色無味的電子加熱驅蚊器已逐漸替代蚊香,成為人們居家滅蚊的首選。
電子加熱驅蚊器主要是通過加熱,釋放出一些化學物質,來達到驅蚊效果。然而,有些驅蚊器釋放出來的化學物質,會影響人的呼吸系統,導致鼻腔或肺部出現過敏反應,進而誘發鼻塞、咳嗽等不適癥狀。這些都會對睡眠質量產生影響。
由此可見,將正在運行的電子驅蚊器置于床頭,是非常不利于健康和睡眠的。
3.綠色植物
不少綠色植物都有凈化空氣的作用,比如綠蘿、龜背竹等。但是,綠色植物在夜間會通過植物的呼吸作用,將氧氣轉化為二氧化碳,從而降低房間的氧氣含量。這可能會在一定程度上影響人們的睡眠質量。
不過,綠色植物在白天通過光合作用產生的氧氣量,要遠遠多于其消耗的氧氣量。
總體來看,在家中擺放綠色植物是值得推薦的,但不建議擺在臥室床頭。
4.小夜燈
在很多家庭特別是有孩子的家庭里,為了夜間起床方便,人們會在床頭或床周放置小夜燈。其實,這是非常不可取的。
研究證明,夜間臥室內即使是非常微弱的燈光,也會影響人體代謝水平,引發內分泌代謝障礙,增加糖尿病等代謝性疾病的發病風險。此外,小夜燈微弱的燈光還會影響睡眠質量,使人容易覺醒,破壞睡眠結構。
5.香薰
有些人認為香薰有助眠作用,喜歡在睡前點上香薰。實際上,香薰是否真正有助眠效果,目前尚無定論。
然而,可以肯定的是,不同香薰產品的成分差異很大。有些香薰的成分非但不能起到助眠效果,反而有引發呼吸道過敏等不良反應的可能。因此,在不能明確香薰具體成分的情況下,不建議睡前點香薰。
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