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＂多吃水果蔬菜，提高免疫力還能做到營(yíng)養(yǎng)均衡＂＂每周進(jìn)行３－４次有氧運(yùn)動(dòng)＂＂戴好口罩，少去人群密集的地方＂＂每天八杯水喝起來(lái)＂……近期，流感進(jìn)入高發(fā)期，再次提升了人們對(duì)冬季健康養(yǎng)生的關(guān)注度。
在小紅書等社交平臺(tái)上，＂流感＂＂流感季應(yīng)對(duì)＂＂健康過冬＂等相關(guān)話題瀏覽量達(dá)到數(shù)十億，筆記超過３０萬(wàn)篇。注重冬季健康養(yǎng)生的人們?yōu)轫樌冗^這段流感高發(fā)期，嘗試采取各種措施，比如加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，通過吃水果蔬菜補(bǔ)充維生素Ｃ來(lái)提高免疫力等等。
這些呵護(hù)身體健康，提升免疫力的措施中，喝開水被博主們反復(fù)提及，成為人們冬季健康養(yǎng)生的一大＂利器＂。＂喝開水還可以幫助我們保持健康的皮膚，減輕壓力，提高免疫力，日常生活中也應(yīng)養(yǎng)成多喝開水的習(xí)慣。＂有博主分享道。
來(lái)自微博熱門話題討論數(shù)據(jù)
如何度過流感高發(fā)期？
近段時(shí)間以來(lái)，流感呈現(xiàn)高發(fā)趨勢(shì)。中國(guó)疾控中心監(jiān)測(cè)結(jié)果顯示，目前流感病毒陽(yáng)性率持續(xù)上升，預(yù)計(jì)１月中下旬流感活動(dòng)水平可能會(huì)逐步下降。流感高發(fā)期，越來(lái)越多人更加注重自身健康問題，尤其是注重冬季養(yǎng)生的年輕人，更以不同的方式提高自身免疫力，減少感染流感的幾率。
八段錦、五步拳等＂新中式健身＂方式在小紅書、微博上持續(xù)火熱，其中，八段錦更被年輕人稱為＂中式帕拉梅拉＂，近段時(shí)間以來(lái)熱度持續(xù)攀升。僅小紅書上，八段錦相關(guān)話題瀏覽量已經(jīng)達(dá)到６．８億，１５４．９萬(wàn)人討論。冬季進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，不僅能夠促進(jìn)血液循環(huán)，還有助于緩解緊張、焦慮的情緒，放松身心的同時(shí)，增強(qiáng)自身抵抗力。傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)中也有＂冬練三九＂的說法，認(rèn)為冬季通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)氣血、疏通經(jīng)絡(luò)，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力的目的。
多吃水果蔬菜，補(bǔ)充維生素Ｃ。中國(guó)健康促進(jìn)與教育協(xié)會(huì)發(fā)布的《維生素Ｃ與免疫力報(bào)告》指出，維生素Ｃ可以抗氧化，調(diào)節(jié)免疫，降低膽固醇、解毒，促進(jìn)鈣、鐵吸收等［１］。維生素Ｃ還能減少黑色素過多引起的色斑，滋養(yǎng)肌膚。日常接觸到的水果蔬菜，比如獼猴桃、蘋果、青椒、西紅柿等都富含維生素Ｃ。通過食用富含維生素Ｃ的水果蔬菜，提高身體免疫力的同時(shí)，也能做到營(yíng)養(yǎng)搭配，受到不少年輕人流感高發(fā)期的飲食選擇。
多喝開水補(bǔ)充身體水分，加速血液循環(huán)促進(jìn)新陳代謝。水是生命健康的基石，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)編寫的《中國(guó)居民膳食指南》（２０２２版）指出，成年人每天至少飲水１５００ｍｌ－１７００ｍｌ；活動(dòng)量大，周邊環(huán)境干燥時(shí)，要適當(dāng)增加飲水量。冬季天氣干燥，身體新陳代謝緩慢，多喝開水有助于加速身體新陳代謝，幫助身體排出毒素。因此，在流感高發(fā)背景下，每天喝開水成為不少冬季健康養(yǎng)生人群的習(xí)慣。
除了以上這些措施，保持規(guī)律的作息，勤通風(fēng)勤洗手，出門戴好口罩等也成為流感高發(fā)期下不少人選擇的應(yīng)對(duì)措施。此外，流感高發(fā)期，在喝開水等多種提升免疫力的健康養(yǎng)生方式輔助下，更需要保持積極樂觀的心態(tài)，無(wú)懼流感高發(fā)期。
來(lái)源：小紅書網(wǎng)友分享
冬季潤(rùn)燥多喝開水，增益健康輕松養(yǎng)生
流感高發(fā)讓冬季健康養(yǎng)生話題的熱度再度上升。傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，冬天人體陽(yáng)氣處于內(nèi)收階段，新陳代謝相對(duì)緩慢。這時(shí)候也是調(diào)理身體，提高免疫力，增進(jìn)健康的黃金時(shí)機(jī)，在驅(qū)寒保暖，飲食溫補(bǔ)的基礎(chǔ)上，還應(yīng)注意多喝開水，藏住陽(yáng)氣的同時(shí)，使氣血更加順暢地在經(jīng)絡(luò)中流通，為身體各個(gè)器官供應(yīng)充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)。
冬季健康養(yǎng)生過程中多喝開水，及時(shí)補(bǔ)充身體流失的水分。冬天天氣干燥，尤其是北方暖氣充足的室內(nèi)，身體水分蒸發(fā)流失過快，出現(xiàn)缺水的情況，導(dǎo)致出現(xiàn)上火，皮膚干燥脫皮等現(xiàn)象，甚至?xí)又乇忝氐那闆r。多喝開水能夠及時(shí)為身體補(bǔ)充流失的水分，促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，同時(shí)潤(rùn)燥降火，加快腸道蠕動(dòng)改善便秘。
多喝開水護(hù)航健康，有助于提高生活質(zhì)量。荷蘭馬斯特里赫特大學(xué)發(fā)表的一項(xiàng)研究認(rèn)為，３個(gè)月內(nèi)在每天原有飲水量的基礎(chǔ)上多喝１．５升水，可改善４７％的復(fù)發(fā)性頭痛患者癥狀，提高生活質(zhì)量［２］。此外，美國(guó)詹姆斯麥迪遜大學(xué)、英國(guó)伯明翰大學(xué)等機(jī)構(gòu)開展的研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)超重或肥胖患者實(shí)施補(bǔ)水干預(yù)，能讓他們瘦得更快［３］。換而言之，多喝開水更容易瘦下來(lái)。
在中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)典籍中也記載了喝開水的益處。唐代著名醫(yī)學(xué)家陳藏器所著的《本草拾遺》記載：＂傷寒初起：取熱湯飲之，候吐則止。和凍瘡不瘥：熱湯洗之。＂這里的＂湯＂指的就是開水。明代大醫(yī)學(xué)家李時(shí)珍所著的《本草綱目》中，將煮沸的水叫作＂太和湯＂，能夠助陽(yáng)氣、行經(jīng)絡(luò)、促發(fā)汗。
從古至今，喝開水的好處已經(jīng)被人廣泛知曉，但在快節(jié)奏生活的當(dāng)下，人們很難有時(shí)間和耐心去燒開水，再等到放涼些飲用。還好有康師傅喝開水解決了這個(gè)難題，不僅采用超１００℃高溫殺菌，還有天然椰殼活性炭、納米級(jí)雙重過濾等先進(jìn)技術(shù)，能有效過濾水中雜質(zhì)，口感溫和好吸收，不給腸胃增加負(fù)擔(dān)，甘甜又好喝，成為很多人日常飲水的好搭子。
面對(duì)流感高發(fā)的冬季，我們無(wú)需過度擔(dān)憂。通過采取科學(xué)的防護(hù)措施，以及保持規(guī)律的作息和良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，多吃富含維生素Ｃ的水果蔬菜，還有多喝開水，都是確保我們度過這個(gè)流感高發(fā)季的有效措施。讓我們以積極的心態(tài)，科學(xué)的養(yǎng)生方式過好每一天，畢竟，寒冷的冬天已經(jīng)過半，溫暖的春天還會(huì)遠(yuǎn)嗎？
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